Tagasi töö- ja koolirütmi: kuidas väsimuse ja unetusega toime tulla?

21.08.2025

Pärast suvepuhkust võib paljudel meist tekkida raskusi igapäevarütmi taastamisega. Pikemad päevad, hilised õhtud ja rohkem vabadust tekitavad olukorra, kus töö- või koolielu algus tundub kehale ja vaimule väsitav. See on täiesti loomulik – kuid oluline on oma keha kuulata ja vajadusel teha teadlikke samme, et tagasipöördumine rutiini kulgeks sujuvamalt.

Miks tekivad väsimus ja unetus pärast suve?

Suvekuudel liigume rohkem väljas, magame tihti ebaregulaarse graafiku järgi ja viibime pikemalt päevavalguse käes. Kui puhkuseperiood lõppeb, võib organism vajada aega, et taas kohaneda varasemate ärkamiste, töökoormuse ja pikemate ekraanide ees veedetud tundidega. Lisaks mõjutab meie enesetunnet see, et päevad muutuvad sügise saabudes järjest lühemaks ning keha loomulik ööpäevarütm vajab kohendamist.

Nõuanded, kuidas taastada hea uni ja energia

Reguleeri unegraafikut: mine magama ja ärka iga päev samal ajal, isegi nädalavahetusel.
Vähenda ekraaniaega enne und: sinine valgus pärsib melatoniini tootmist ja muudab uinumise raskemaks.
Liigu regulaarselt: füüsiline aktiivsus päevasel ajal parandab öösel und ja annab energiat.
Toida keha õigesti: eelista värsket ja toitainerikast toitu, vähenda liigset kofeiini ja alkoholi tarbimist.
Leia aega lõõgastumiseks: meditatsioon, hingamisharjutused või lihtsalt rahulik jalutuskäik aitavad stressitaset langetada.

Millal pöörduda spetsialisti poole?

Kui väsimus, unetus või ärevus püsivad mitu nädalat järjest ja hakkavad segama igapäevaelu, tasub otsida professionaalset abi. Pikaajaline unepuudus või krooniline väsimus võib viidata tervisemuredele, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.

Kotka Tervisemajas töötavad psühholoogid ja psühhiaatrid, kes aitavad leida sobiva lahenduse. Varajane sekkumine aitab vältida krooniliste probleemide kujunemist ning taastada hea enesetunde kiiremini.