© 2026 Kõik õigused kaitstud
Kotka Tervisemaja

DREAMO

Unetus ja vaimne tervis: mida teha, kui unetus kasvab?

14.10.2025

Sügisene pimedus, töökoormuse kasv ja muutuv elurütm võivad tuua kaasa unehäireid. Lühiajaline unetus on paljudele tuttav – mõni rahutu öö enne tähtsat päeva või pingelist perioodi. Kui aga unetus kestab nädalaid või kuid, võib see hakata mõjutama nii vaimset kui ka füüsilist tervist.

Kuidas unetus mõjutab vaimset tervist?

Unehäired ja vaimse tervise probleemid on tihedalt seotud.

Unehügieeni nõuanded parema une saavutamiseks:

  1. Hoia kindlat unerütmi. Mine magama ja ärka iga päev samal ajal – ka nädalavahetustel.
  2. Väldi ekraane enne und. Nutiseadmete sinine valgus pärsib melatoniini tootmist, mis reguleerib unetsüklit.
  3. Piira kofeiini ja alkoholi tarbimist. Mõlemad võivad häirida une sügavamat faasi.
  4. Liigu regulaarselt, kuid mitte hilja õhtul. Füüsiline aktiivsus parandab une kvaliteeti, kui see toimub vähemalt 3 tundi enne magamaminekut.
  5. Loo rahulik magamiskeskkond. Vali jahe, pime ja vaikne tuba ning kasuta voodit vaid magamiseks.
  6. Jälgi oma mõttemustreid. Kui voodis olles hakkavad peas keerlema muremõtted, proovi rahustavaid hingamisharjutusi või kirjuta mõtted enne und üles.

Millal pöörduda spetsialisti poole?

Kui unetus kestab üle kahe nädala, häirib igapäevast toimetulekut või kaasneb sellega püsiv ärevus ja väsimus, tasub nõu pidada spetsialistiga.

Kotka Tervisemajas asuvas Marienthali kliinikus töötavad psühholoogid ja psühhiaatrid, kes aitavad leida unetuse põhjused ja sobiva ravi.

Ära lase unepuudusel oma heaolu ja meelerahu röövida. Varajane sekkumine aitab taastada tervisliku unerütmi ning parandada vaimset vastupanuvõimet.

www.marienthalikliinik.ee

+372 650 5036
info@marienthalikliinik.ee
Kotka Tervisemaja C maja
III korrus

Viimased uudised

Vaata kõiki